چگونه يك روزه وزن كم كنيم

متخصصان تغذيه، كاهش وزن اصولي را براي افرادي كه اضافه وزن دارند، روزي 200 گرم و  براي كساني كه مبتلا به چاقي مفرط هستند، 400 گرم و كمي بيشتر مي‌دانند. پس ما هم به شما اطمينان مي‌دهيم كه با رعايت نكات زير مي‌توانيد اين ميزان از كاهش وزن خود را در يك روز شاهد باشيد.

 

آب

در اين يك روز كه قصد داريد وزنتان را كاهش دهيد، بايد سعي كنيد در حدود 2 تا 3 ليتر آب بنوشيد. بهترين موقع براي نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و ميان وعده‌هاي غذايي است.

چاي و نوشيدني‌هاي بدون شكر را هم مي‌توانيد جز اين 2 ليتر محسوب كنيد.

فعاليت بدني

در اين روز سعي كنيد از روزهاي قبل كمي بيشتر فعاليت بدني داشته باشيد. بعد از نهار و شام، به يك پياده‌روي كوتاه بيست دقيقه‌اي برويد.

به كارهاي منزل بپردازيد يا اگر سر كار هستيد، بخشي از مسير رفت و آمدتتان را پياده‌روي كنيد.

نمك و شكر

اين دو ماده را به كلي از زندگيتان بيرون كنيد، لااقل براي يك روز!! همين طور تمام مواد غذايي كه از اين دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شيريني، نوشابه، كيك، شكلات، فست فود، كالباس و سوسيس. همچنين تمام چيزهايي كه مي‌خوريد را از اين نظر بررسي كنيد.

نان و برنج

در اين روز سعي كنيد از نان و برنج كمتري استفاده كنيد. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سير كنيد. همچنين در وعده‌هاي غذايي نهار و شام، از گوشت بدون چربي استفاده كنيد.

سالاد

پيش از غذا حتما سالاد بخوريد. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهي از معده و در نتيجه سير شدن مي‌گردد، البته سالاد بدون سس!!

كاهو، كلم، بروكلي، گوجه فرنگي، هويج و آب ليمو را براي داشتن يك سالاد خوشمزه و كم كالري امتحان كنيد.

صبحانه

يك صبحانه سرشار از فيبر بخوريد. تا يك ساعت و نيم بعد از بيدار شدن از خواب بايد حتما صبحانه را ميل كرده باشيد. برنامه بريزيد در حدود 300 تا 600 كالري انرژي دريافت كنيد.

براي يك صبحانه مقوي و مناسب ميوه، بلغور جو دو سر، ماست كم چرب، املت سبزيجات و يك برش نان سبوس‌دار را امتحان كنيد. اين مواد تا نهار شما را سير نگه مي‌دارند.

ريزه‌ خواري

در اين روز خاص كه قصد داريد شاهد كاهش وزن خود باشيد، از هر گونه ريزه خواري خودداري كنيد. غير از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو ميان وعده در صبح و عصر هيچ چيز ديگري نخوريد. اليته اين به اين معنا نيست كه هر چه كه هوس كرديد را در وقت ميان وعده بخوريد. ميان وعده فقط يك واحد ميوه يا يك عدد سفيده تخم مرغ است همين.

دمنوش و اسموتي

 

 

چاي سبز، چاي دارچين، چاي ليمو و اسموتي‌هاي لاغري زيادي هستند كه به شما در كاهش وزن كمك خواهند كرد. اگر مي‌توانيد حتما در طي روز از آن‌ها استفاده كنيد. اين نوشيدني‌ها تقريبا بدون كالري هستند و با موادي كه دارند، سبب ايجاد احساس سيري و همچنين بالا رفتن ميزان كالري سوزي و متابوليسم در بدن شما خواهند شد.