چگونه پس از يك روز يكجا نشيني ريكاوري كنيم

يكجا نشيني براي مدت زمان طولاني مي تواند براي بدنتان گران تمام شود. اما در اين مقاله مي خواهم ترفندهايي را به شما بياموزم كه بتوانيد پس از يك روز پشت ميز نشيني بدنتان را ريكاوري كنيد تا آسيب نبيند.

گردن درد


كشيدن گردن براي خواندن نوشته هاي روي صفحه نمايشگر مي تواند باعث كشيدگي ستون فقرات شود. وقتي سر را ۳۰ درجه جلوتر مي گيريد بدن براي صاف نگه داشتنش به سه تا چهار برابر عضلات بيشتر نياز دارد.چگونه اين مشكل را رفع كنيم: صفحه نمايش كامپيوتر خود را طوري قرار دهيد كه مركز صفحه با چانه شما در يك سطح باشد، اين كار باعث مي شود گردنتان در حالت طبيعي قرار بگيرد. كامپيوتر يا تلويزيون بايد طوري قرار بگيرد كه مجبور نباشيد دائم به طرف پايين نگاه كنيد. اگر براي ديدن نوشته هاي صفحه دائم بايد خود را جلو بكشيد روشن تر كردن نور نمايشگر نيز مي تواند كمكتان كند

عدم تمركز

نشستن گردش خون را محدود مي كند و مانع رسيدن اكسيژن به مغز مي شود، كه به مرور باعث مي شود دچار مه ذهني و عدم تمركز حواس شويد.

 

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: اگر تلاش كنيد همه كارهاي دور از ميز را يكباره انجام دهيد در واقع عليه خود عمل كرديد، وقتي حركت مي كنيد عملكردتان نسبت به زماني كه بي تحركيد بهتر مي شود. براي مثال اگر قرار است به همكار خود پرونده اي را تحويل دهيد و از چند برگه كپي بگيريد هر دو كار را با هم يكجا انجام ندهيد و تبديلش كنيد به دو مرتبه بلند شدن از روي صندلي

افسردگي

 

بر اساس تحقيقات، خانم هاي ميان سالي كه به مدت بيش از ۷ ساعت در روز مي نشينند، نسبت به خانم هايي كه كمتر از چهار ساعت مي نشينند بيشتر گزارش ابتلا به افسردگي داده اند.

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: مدتي را در طبيعت سپري كنيد، تحقيقات آكادمي علوم آمريكا نشان داده افرادي كه ۹۰ دقيقه در فضايي با تم طبيعي پياده روي مي كنند نسبت به افرادي كه در فضاي شهري پياده روي مي كنند كمتر درگير احساسات و افكار منفي مي شوند كه فرد را به طرف افسردگي مي برد.

مشكل انسولين

تنها يك روز يكجا نشيني مي تواند به شدت روي فعاليت انسولين تاثير بگذارد. انسولين كمك مي كند قند خون كنترل شود. وقتي بدن درست از انسولين استفاده نكند، ممكن است در خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ قرار بگيريد.

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: هميشه با خود يك بطري آب حمل كنيد. وقتي بدن كم آب مي شود سطح هورمون وازوپرسين افزايش مي يابد، كه موجب افزايش قند خون بدن و آسيب رسيدن به قابليت بدن در استفاده مناسب از انسولين مي شود. اما افرادي كه بيشتر آب مصرف مي كنند كمتر در خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ هستند. سعي كنيد روزانه ۶ تا ۸ ليوان آب بنوشيد، البته اين مقدار مي تواند با توجه به دماي هوا، سطح فعاليت و غذاهايي كه مصرف مي كنيد متفاوت باشد.

درد پايين كمر


قوز كردن روي ميز براي مدت زمان طولاني شايد با گرفتگي هاي خفيف شروع شود اما نهايتا تبديل به بدترين كمر دردها مي شود. فرم اشتباه بدن مي تواند به ديسك هاي ستون فقرات فشار بياورد و باعث شود مراكز نرم آنها به سمت خارج كه سخت تر است فشار بياورند. چنين شرايطي فرد را به سمت آسيبي شديد مي برد.

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: بهبود فرم نشستن نمي تواند آسيب هاي يك روز يكجا نشيني را به كل خنثي كند اما مي تواند كمك كند. بد نشستن مي تواند مدت زمان ريكاوري را افزايش دهد. از صفحه كليدي استفاده كنيد كه از صفحه جدا باشد  حتي اگر از لپ تاپ استفاده مي كنيد  اين كار باعث مي شود مجبور نباشيد روي ميز قوز كنيد. صفحه كليد را طوري قرار دهيد كه آرنج ها خم و نزديك به بدنتان باشند، و مچ دست ها هم كشيده شوند.

پا درد

وقتي پاها اين شانس را ندارند كه كشيده شوند و حركت كنند، عضلات شروع به تير كشيدن مي كنند. اين درد در واقع صداي پاهاي شما است كه مي گويد به من گوش كن اگر حركتم ندهي و بي توجهي كني درد بدتر مي شود.

 

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: صندلي خود را طوري قرار دهيد كه پاها راحت باشند. وقتي مي نشينيد، كف پاها را صاف روي زمين نگه داريد، و ارتفاع صندلي را طوري تنظيم كنيد كه زانوها كمي بالاتر از ران ها قرار بگيرند.

ذخيره چربي بيشتر


كم تحركي در زندگي با كاهش فعاليت آنزيم چربي سوز ليپوپروتئين ليپاز همراه است.

 

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: حالت خود را با بلند شدن و يا حركت دادن خود روي صندلي تغيير دهيد. اگر نمي توانيد از صندلي خود دور شويد، هر ۱۵ دقيقه بدون اينكه از جاي خود بلند شويد يك استراحت كوچك به خود بدهيد. ۵ ثانيه روي حركت دادن يك يا چند قسمت از عضلات بدن تمركز كنيد. گردن خود را بچرخانيد، سر خود را به طرف سقف بالا بگيريد، انگشتان خود را باز كنيد و روي صندلي تكيه دهيد.

ضعيف شدن استخوان ها

فعايلت كم باعث شكست عضلات و كاهش مواد معدني در آنها مي شود.

 

چگونه اين مشكل را رفع كنيم: براي پيشگيري از اين مشكل غذاهاي سرشار از كلسيم مانند شير يا اسفناج را با غذاهاي حاوي ويتامين D تركيب كنيد، غذاهايي مانند تخم مرغ و ماهي تن. ويتامين D به بدن كمك مي كند كلسيم جذب كند، تا مزايايش براي استخوان به حداكثر برسد.