یکشنبه ۱۰ مرداد ۹۵ | ۱۶:۵۸ ۳۴ بازديد
بدون شك، شما حداقل يك نفر را مي‌شناسيد كه هميشه سالم است! حتي هنگاميكه همه‌ي اطرافيان او سرفه و عطسه مي‌كنند يا حس بيماري دارند.
بدون شك، شما حداقل يك نفر را مي‌شناسيد كه هميشه سالم است! حتي هنگاميكه همه‌ي اطرافيان او سرفه و عطسه مي‌كنند يا حس بيماري دارند. آزار دهنده است، نه؟ اگر تابحال تعجب كرده‌ايد كه آنها چه كاري انجام مي‌دهند كه شما انجام نمي‌دهيد، به زودي متوجه خواهيد شد. ما از ۸ فرد سالم خواستيم كه فاش كنند چگونه از سرماخوردگي، آنفولانزا و ساير بيماري‌هاي شايع جلوگيري مي‌كنند. مطالب زير را بخوانيد و ترفندهاي آنها را براي خودتان بكار ببريد.
با خواب كافي، از بيماري جلوگيري كنيد
آميلا نارسيسي مي‌گويد: من با داشتن ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب، سالم مي‌مانم. كارشناسان خواب هم نظرند كه داشتن خواب كافي، كليد داشتن يك سيستم ايمني قوي است. در واقع تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب مي‌خوابند، در هنگام قرارگيري در معرض ويروس سرماخوردگي، ۳۰٪ احتمال دارد كه بيمار شوند. افرادي كه بيشتر از ۷ ساعت مي‌خوابند، خطر ابتلايشان را به ۱۷٪ كاهش مي‌دهند.
عزم ذهني خود را تقويت كنيد
از قدرت اراده‌تان براي غلبه بر مشكلات جسمي استفاده كنيد. «اليشا لو» كه يك پرستار است، مي‌گويد: هنگاميكه اطرافيانم ناله و شكايت مي‌كنند كه در زمان‌هاي خاصي از سال چقدر مريض مي‌شوند، من مي‌گويم كه بندرت بيمار مي‌شوم، و همينطور هم مي‌شود! اين، قدرت باور است.
استرس را مديريت كنيد
ثابت شده كه استرس، سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند، با اينحال اجتناب از آن غير ممكن است. بنابراين هدف شما بايد مديريت استرس از يك راه سالم باشد. دكتر كتي گروور مي‌گويد: من از طريق رقصيدن، مراقبه روزانه، تجسم و تاكيد، روي كنترل واكنش‌هايم نسبت به عوامل استرس زا كار مي‌كنم.
كاملا تميز باشيد
دن كالينس كه در روابط رسانه‌اي در بيمارستان بالتيمور كار مي‌كند، مي‌گويد: من تمام اوقات دست‌هايم را مي‌شويم، هر زماني كه ممكن است، هنگام باز كردن درب‌ها و دست زدن به دكمه‌هاي آسانسور از يك دستمال تميز استفاده مي‌كنم. هنگاميكه به پشت ميزم برمي‌گردم، بلافاصله از دستمال‌هاي مرطوب آنتي باكتريال استفاده مي‌كنم و هر زماني كه چشمم خارش مي‌گيرد، هرگز از نوك انگشتم براي خاراندن آن استفاده نمي‌كنم، مگر آنكه اول بتوانم انگشتم را ضدعفوني كنم.
در عوض، از بند انگشت يا پشت دستم براي خاراندن چشمم استفاده مي‌كنم، زيرا اين نواحي، نسبت به نوك انگشتان با ميكروب‌ها كمتر تماس داشته‌اند. همچنين اگر از كنار فردي كه عطسه مي‌كند عبور كنم، نفسم را براي ۱۵ ثانيه نگه مي‌دارم، و با بروز اولين نشانه سرماخوردگي (معمولا احساس خارش در پشت گلو) از زينك استفاده مي‌كنم، كاري كه تحقيقات از آن پشتيباني مي‌كنند.
از مكمل ويتامين C استفاده كنيد
اگرچه شواهد علمي مبني بر اينكه ويتامين C باعث تقويت سيستم ايمني مي‌شود كم‌رنگ شده‌اند، اما «سم جرنيگان» در مورد موثر بودن آن قسم مي‌خورد! او مي‌گويد: هر زمانيكه احساس مي‌كنم دارم بيمار مي‌شوم، تا ۴ بار در يك روز، ۲۰۰۰ واحد ويتامين C مصرف مي‌كنم و آن، هر مشكل احتمالي را در درونم از بين مي‌برد. هر زماني كه با يك شخص بيمار برخورد مي‌كنم، باز هم همين كار را تكرار مي‌كنم. من در ۱۵ سال گذشته بجز چند عطسه، اصلا بيمار نشده ام!
بطور منظم ورزش كنيد
با توجه به تحقيقي كه در مجله Sport and Health Science منتشر شد، ورزش منظم باعث تقويت سيستم ايمني بدن شده و احتمال ابتلاي شما به عفونت‌هاي دستگاه تنفسي فوقاني را كاهش مي‌دهد. جولي ميكنر از مينياپوليس مي‌گويد: من و همسرم حداقل سه بار در هفته ورزش مي‌كنيم، و چندين سال است كه با يك مربي شخصي كار مي‌كنيم. من فكر مي‌كنم به اين دليل است كه بيمار نمي‌شوم، حتي هنگاميكه بقيه افراد در محل كارم مريض مي‌شوند.
در خانه كار كنيد
كريستينا هالپر از نيوجرسي مي‌گويد: هنگاميكه براي رفتن به محل كارم از سرويس‌هاي حمل و نقل عمومي استفاده مي‌كردم هميشه مريض مي‌شدم، احتمالا به اين علت كه به شدت فرسوده و ضعيف بودم، و در وسايل حمل و نقل عمومي توسط ميكروب‌هاي متعدد احاطه شده بودم. اما از زمانيكه شغل جديدي پيدا كردم كه به من امكان مي‌دهد از خانه كار كنم، تقريبا هرگز بيمار نمي‌شوم.
بدانيد كه چه زماني بايد به خودتان استراحت دهيد
كن مونت گومري از سانفرانسيسكو مي‌گويد: من در ۱۵ سال گذشته، اصلا سرما نخورده‌ام، من بشدت معتقدم كه بايد بيماري را در نطفه خفه كرد! اگر شك كنم كه دارم بيمار مي‌شوم، تا دير وقت كار نخواهم كرد، به باشگاه نخواهم رفت، و مطمئن خواهم شد كه بيشتر مي‌خوابم. فقط يك روز طول مي‌كشد، و سپس من به حالت عادي بر مي‌گردم. فكر مي‌كنم اكثر مردم در چنين مواقعي اين ذهنيت را دارند كه «از عهده اش بر خواهم آمد». اما اين فقط باعث بدتر شدن اوضاع مي‌شود.
كشوري با ممنوعيتهاي عجيب و غريب !
مهر طلاق از شناسنامه زنان مطلقه حذف مي‌شود؟/ عقدكردهها نميتوانند ازدواج اول را پنهان كنند