شنبه ۱۳ شهریور ۹۵ | ۱۸:۲۸ ۳۲ بازديد
ما به دنبال آرامش و آن احساس خوبي كه از خوردن اين غذاهاي ناسالم مي آيد هستيم. معمولا حس بدي كه مدتي پس از خوردن اين غذاها گريبان گيرمان مي شود را فراموش مي كنيم. وقتي دچار خستگي و استرس هستيم متاسفانه آن تمركز و حضور ذهن را نداريم تا سالم ترين انتخاب را براي بدنمان انجام دهيم.
ما به دنبال آرامش و آن احساس خوبي كه از خوردن اين غذاهاي ناسالم مي آيد هستيم. معمولا حس بدي كه مدتي پس از خوردن اين غذاها گريبان گيرمان مي شود را فراموش مي كنيم. وقتي دچار خستگي و استرس هستيم متاسفانه آن تمركز و حضور ذهن را نداريم تا سالم ترين انتخاب را براي بدنمان انجام دهيم.
وب‌سايت دكتر كرماني: وقتي دچار استرس، خستگي يا ناراحتي مي شويد به سراغ چيپس، شكلات يا شيريني ها مي رويد؟براي اينكه در طول روز توان داشته باشيد چندين فنجان قهوه پر از شكر مي خوريد؟
هر روز حوالي ساعت 3 بعد از ظهر مثل اينكه كوكتان كرده باشند هوس تنقلات مي كنيد؟
اگر جوابتان به هريك از سوالات بالا بله بود پس مقاله درستي را براي مطالعه انتخاب كرديد. به حرفم اطمينان كنيد چون من در تمام اين موقعيت ها بوده ام و درگيري با آنها را تجربه كرده ام. استرس و خستگي دو دليل شايع هستند كه افراد را به سمت مصرف قند، كربوهيدرات ( انواع بد آن )، و مقدار زيادي كافئين مي برند.
ما به دنبال آرامش و آن احساس خوبي كه از خوردن اين غذاهاي ناسالم مي آيد هستيم. معمولا حس بدي كه مدتي پس از خوردن اين غذاها گريبان گيرمان مي شود را فراموش مي كنيم. وقتي دچار خستگي و استرس هستيم متاسفانه آن تمركز و حضور ذهن را نداريم تا سالم ترين انتخاب را براي بدنمان انجام دهيم.
پس نمي خواهم بگويم كه چطور كمتر دچار استرس شويد يا بيشتر بخوابيد، بلكه مي خواهم يك استراتژي ساده را ارائه كنم كه با استفاده از آن حتي در شديدترين شرايط استرسي، مواقعي كه كم خوابيديد و خسته هستيد و يا زماني كه واقعا دوست داريد يك كاپ كيك را در يك چشم بهم زدن از صفحه روزگار محو كنيد، نيز انتخاب سالمي داشته باشيد.
1- آماده باشيد
هميشه اطمينان حاصل كنيد كه غذاي سالم آماده داريد تا در مواقع نياز مورد استفاده قرارشان دهيد. من هميشه در يخچال ميوه هايي مانند موز ( كه در كل سال پيدا مي شود ) را نگهداري مي كنم. اين نوع غذاها آن نوع شيريني كه هوس مي كنم را دارند و جايگزين بسيار مناسبي براي شيريني و شكلات هاي پركالري هستند.
وقتي هميشه غذايي سالم در كنارتان آماده باشد مي توانيد به راحتي آن را انتخاب كنيد و خود را گرفتار غذايي ناسالم و خالي از مواد مغذي نكنيد.
2- يك جايگزين سالم پيدا كنيد
اين روزها براي هر چيزي مي توانيد يك جايگزين سالم پيدا كنيد. اگر دلتان هوس شكلات كرده مي توانيد شكلات تلخ يا مقداري چيپس خرما را جايگزينش كنيد. اگر چيزي ترد مي خواهيد مي توانيد به جاي چيپس از خيار و كرفس در كنار هوموس استفاده كنيد.
خلاق باشيد و براي هوس هاي غذايي كه داريد جايگزين هاي سالم و جذاب پيدا كنيد.
هر روز حوالي ساعت 3 بعد از ظهر مثل اينكه كوكتان كرده باشند هوس تنقلات مي كنيد؟
اگر جوابتان به هريك از سوالات بالا بله بود پس مقاله درستي را براي مطالعه انتخاب كرديد. به حرفم اطمينان كنيد چون من در تمام اين موقعيت ها بوده ام و درگيري با آنها را تجربه كرده ام. استرس و خستگي دو دليل شايع هستند كه افراد را به سمت مصرف قند، كربوهيدرات ( انواع بد آن )، و مقدار زيادي كافئين مي برند.
ما به دنبال آرامش و آن احساس خوبي كه از خوردن اين غذاهاي ناسالم مي آيد هستيم. معمولا حس بدي كه مدتي پس از خوردن اين غذاها گريبان گيرمان مي شود را فراموش مي كنيم. وقتي دچار خستگي و استرس هستيم متاسفانه آن تمركز و حضور ذهن را نداريم تا سالم ترين انتخاب را براي بدنمان انجام دهيم.
پس نمي خواهم بگويم كه چطور كمتر دچار استرس شويد يا بيشتر بخوابيد، بلكه مي خواهم يك استراتژي ساده را ارائه كنم كه با استفاده از آن حتي در شديدترين شرايط استرسي، مواقعي كه كم خوابيديد و خسته هستيد و يا زماني كه واقعا دوست داريد يك كاپ كيك را در يك چشم بهم زدن از صفحه روزگار محو كنيد، نيز انتخاب سالمي داشته باشيد.
1- آماده باشيد
هميشه اطمينان حاصل كنيد كه غذاي سالم آماده داريد تا در مواقع نياز مورد استفاده قرارشان دهيد. من هميشه در يخچال ميوه هايي مانند موز ( كه در كل سال پيدا مي شود ) را نگهداري مي كنم. اين نوع غذاها آن نوع شيريني كه هوس مي كنم را دارند و جايگزين بسيار مناسبي براي شيريني و شكلات هاي پركالري هستند.
وقتي هميشه غذايي سالم در كنارتان آماده باشد مي توانيد به راحتي آن را انتخاب كنيد و خود را گرفتار غذايي ناسالم و خالي از مواد مغذي نكنيد.
2- يك جايگزين سالم پيدا كنيد
اين روزها براي هر چيزي مي توانيد يك جايگزين سالم پيدا كنيد. اگر دلتان هوس شكلات كرده مي توانيد شكلات تلخ يا مقداري چيپس خرما را جايگزينش كنيد. اگر چيزي ترد مي خواهيد مي توانيد به جاي چيپس از خيار و كرفس در كنار هوموس استفاده كنيد.
خلاق باشيد و براي هوس هاي غذايي كه داريد جايگزين هاي سالم و جذاب پيدا كنيد.
گاهي اوقات كه دچار استرس مي شويد شايد دليلش يك استراحت ساده باشد. بيرون برويد، كمي ويتامين D جذب كنيد ( از نور آفتاب ) و مدتي پياده روي كنيد تا هوس غذايي كم كم محو شود. تغيير منظره و تكان دادن بدن مي تواند به بهبود خلق و خو كمك كند و از حالت استرس يا خستگي نجاتتان دهد.
4- از اينكه هرچيزي را بيش از حد پيچيده كنيد دست برداريد
گاهي وقتي سعي مي كنيم سالم غذا بخوريم، فكر مي كنيم بايد تمام دستور پخت هاي جديد را امتحان كنيم يا آنچه از اين به بعد مي خواهيم بخوريم بايد متفاوت با گذشته باشد.
معمولا براي خرد كردن سبزيجات و درست كردن يك وعده غذايي بايد وقت بگذاريم. اما اين كار نبايد پيچيده شود.
وقتي دچار استرس و خستگي هستيد و اصلا نمي خواهيد آشپزي كنيد، ايرادي ندارد فقط كافيست يك غذاي فوق العاده ساده درست كنيد. مثلا مقداري سبزيجات را به همراه برنج درست كنيد و ميل نماييد. فقط دقت داشته باشيد غذايي كه براي خود آماده مي كنيد علاوه بر سادگي مواد مغذي نيز به همراه داشته باشد، اصلا لازم نيست كارها را براي خود بيش از حد پيچيده كنيد.
5- بنويسيد يا درباره اش صحبت كنيد
گاهي احساسات و هيجانات خود را محبوس مي كنيم و همين باعث مي شود دچار استرس و ناراحتي شويم و احساس تنهايي كنيم. اجازه ندهيد چيزي درونتان حبس شود. درباره احساسات، سرخوردگي ها و آنچه بابتش شكرگذار هستيد بنويسيد و صحبت كنيد.
اگر ترجيح مي دهيد با كسي صحبت كنيد، پس با يك دوست، اعضاي خانواده يا مشاور صحبت كنيد تا مقداري از اين احساسات انباشته شده كم شود. همه ما بايد بيشتر احساساتمان را بشناسيم و به آنها اهميت دهيم، تا بتوانيم بدون اينكه خود را با غذا مشغول كنيم از سدشان بگذريم. ديگر بهانه نياوريد كه براي سالم غذا خوردن خيلي خسته يا زير فشار استرس هستيد.
براي سالم بودن مجبور نيستيد كاملا طبق يك دستور العمل خاص پيش برويد. گاهي دشوار است مي دانم، اما اگر واقعا دوست داريد سالم باشيد و به بهترين شكل زندگي كنيد برايتان غير ممكن نخواهد بود.
كشوري با ممنوعيتهاي عجيب و غريب !
مهر طلاق از شناسنامه زنان مطلقه حذف ميشود؟/ عقدكردهها نميتوانند ازدواج اول را پنهان كنند